Nieuws

Oceaan ademhaling

9 / 12 / 2019

Oceaan ademhaling

Oceaan ademhaling of Ujjayi [oe-já-jie] ademhaling

Deze ademhaling is een veel gebruikte ademhaling in de hatha-yoga. Het dankt zijn naam aan het geluid dat je maakt tijdens de ademhaling. Iedere in en uitademing klinkt als het ware als golven die tegen de kustlijn af- en aanrollen. Het gaat hier om het geluid dat je maakt als je adem blaast op glas of op een spiegel die je wilt laten beslaan. Tijdens de in- en uitademingen gebruik je dit geluid om je adem te stroomlijnen. Je gaat dus hoorbaar in en uit ademen.

Instructies voor de oceaan ademhaling:

Voorbereiding:

Je kunt starten met deze oefening met je mond open en later je lippen ontspannen op elkaar leggen en door je neus ademen.

Start rustig met het opzoeken van het geluid in je keel bij het ademhalen. Als je hier moeite mee hebt kun je starten met net te doen alsof je op een spiegel ademt die je wilt laten beslaan. Dit geluid houd je vast tijdens je ademhaling.

Fysieke houding:

Staand: Ga dan gemakkelijk staan. Kijk naar je voeten en zet ze ongeveer een meter uit elkaar. Zorg dat ze recht staan. Buig je knieën ongeveer 15 centimeter en  maak je rug recht richting het plafond.

Zittend: Zoek je zitbotjes op en maak je rug recht richting het plafond, net alsof je kruin met een touwtje vastzit aan het plafond.

Beweging op in en uitademing:

Vouw je handen in elkaar ter hoogte van je hart.

Adem nu hoorbaar in via je mond terwijl je de punt van je ellebogen op schouder hoogte brengt.
Breng de lucht naar de zijkant van je ribbenkast.

Adem nu hoorbaar uit via je mond richting je hart terwijl je je ellebogen weer rustig naar beneden brengt.

Blijf met deze beweging rustig in en uitademen.

Ga hier 3 tot 5 minuten mee door! Mocht je emoties ervaren laat die er gewoon zijn zonder oordeel!

Doe deze oefening zodra je onrust ervaart! Je zal snel verschil gaan merken!

Op naar een ontspannen 2020 🙂

0

Op al onze diensten zijn de algemene voorwaarden van toepassing.

Kom eens langs

Ruimtevaart 54
3824 MX, Amersfoort
085 06 07 012

Routebeschrijving
Nieuwsbrief

Blijf op de hoogte van alle nieuwtjes en ontwikkelingen.